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新宁县人民医院:咳嗽一下骨头就断了,中医科 老年医学科专家教你预防骨质疏松

2024-09-25 21:52:28 来源:本网讯 作者: 责任编辑:易志远 点击图片浏览下一页

本网讯(通讯员:曾海燕,文海波)骨质疏松被称为“沉默的疾病”,是人们健康的“隐形杀手”,它悄无声息地侵蚀着我们的骨骼,直到某天摔一跤,才发现骨头“脆”得像饼干,科学防治骨质疏松刻不容缓。

什么是骨质疏松?

随着年龄增长,骨骼中的钙质和其他矿物质逐渐流失,骨密度下降,结构变得疏松,骨头变得像泡沫塑料一样脆弱,骨折风险显著提高,老年人常见,尤其多见于老年女性。

误区一:只要补钙就不会骨质疏松

补钙确实重要,但单纯补钙并不能完全防止骨质疏松。钙的吸收需要维生素D帮助,骨骼的健康还需要适量运动、均衡饮食以及其他营养素支持。科学研究表明,维生素D水平低会显著增加骨折风险。

误区二:骨质疏松只会发生在老年女性

老年女性绝经后雌激素水平下降,更容易患骨质疏松。男性和年轻人同样会发生骨质疏松:久坐不动、不健康的饮食习惯、吸烟、酗酒等都会增加骨质疏松的风险,研究显示吸烟者的骨密度比不吸烟者低得多。

误区三:骨质疏松是不可避免的衰老过程

通过科学预防,可大大降低骨质疏松的患病风险,即使已经确诊,也可减缓病情发展,提高生活质量。科学的生活方式和药物干预可以显著改善骨健康。

科学预防骨质疏松,均衡饮食,注重营养

确保摄入足够的钙和维生素D是防止骨质疏松的基础。每日摄入约1000-1200毫克的钙,维生素D约600-800国际单位。乳制品、深绿色蔬菜、坚果和鱼类是很好的钙来源。晒太阳能帮助体内合成维生素D,促进钙吸收。

适量运动,强健骨骼

力量训练和负重运动(如快走、跑步、跳舞)有助于增加骨密度。即使只是每天散步30分钟,也对骨骼健康大有裨益,每周至少进行150分钟的中等强度运动。

戒烟限酒,养成健康习惯

吸烟和酗酒会加速骨质流失。戒烟限酒不仅有益骨骼健康,还能改善整体健康状况,每天摄入酒精男性不超过25g(白酒62.5ml,啤酒750ml,葡萄酒250ml),女性不超过15g。

定期体检,监测骨密度

老年人,尤其是有家族病史或其他风险因素的人群应定期进行骨密度检查,及早发现问题,采取干预措施。

建议中年以上人员每年进行一次骨密度测试。

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合理使用药物

双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂等药物能帮助减缓骨质流失,增强骨强度。

Ÿ 双膦酸盐:

通过抑制破骨细胞的活性,减少骨质流失。常见副作用有消化不良和食道刺激。

Ÿ 选择性雌激素受体调节剂:

如雷洛昔芬可以模仿雌激素的部分作用,减少骨质流失。可能的副作用有血栓形成风险增加,需在专业医师指导下使用。

中医科 老年医学科专家

特别提醒

预防和治疗骨质疏松需要长期坚持,不是一朝一夕之功,不要随意轻信偏方和谣言。保持积极的生活态度,养成健康生活习惯,合理就医,人人都可以在岁月的流逝中拥有强健的骨骼,过上充实、快乐的生活。

 

文章来源:本网讯 责任编辑:易志远
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